计划 营养和眼睛健康：关于这个问题有很多讨论，但有多少人真正定期将对眼睛有益的食物纳入他们的膳食中？好消息：通过我们的计划，健康饮食变得很容易 – 我们的建议甚至适合那些不喜欢烹饪的人。 吃胡萝卜就能看得更清楚——不幸的是，事实并非如此。但通过我们的均衡膳食计划，您可以帮助确保您的视觉器官正常运作，并且不易患某些眼部疾病。 早餐时睁开眼睛 早餐牛油果是开启新一天的理想之选： 无论是搭配黄油和水芹面包，还是与胡椒和柠檬捣碎：牛油果味道鲜美，可填饱肚子，而且可以快速准备好。鳄梨含有特别大量的叶黄素、玉米黄质和 omega-3 脂肪酸。所有三种物质都可以通过帮助自由基远离视网膜来 预防与年龄相关的黄斑变性 。
亚麻籽油也具有相同的成
分和特性： 从亚麻籽中提取的油是一种真正的奇迹疗法 – 不仅仅是对我们的视觉器官：它具有抗炎、降低血压的作用，也是一种天然的抗 台湾手机号码 衰老剂：亚麻籽油是保湿，收紧结缔组织并刺激细胞更新。然而，它的味道需要一些时间来适应。沙拉酱中的亚麻籽油并不是每个人都喜欢——尝试一下吧！然而，它通常在麦片、酸奶或夸克中效果极佳。注意：不适合油炸。 健康提示>> 养成每天食用一到两汤匙亚麻籽油的习惯。 含有种子、果仁、杏仁、榛子、芒果和浆果的美味麦片： – 种子和果仁含有大量维生素 B。它对于我们的视神经（更准确地说：对于体内的所有神经过程）是不可或缺的，并且参与在那里发生的所有过程。 – 浆果、榛子和杏仁含有大量维生素 C 和 E。
它们具有抗氧化作用，可以防止
细胞损伤（包括对眼睛的损伤）。 – 芒果是β-胡萝卜素的重要来源。该物质被我们的身体转化为维生素A。这对于获得最佳视觉性能至关重要，并且有助于确保我们在黄昏时仍能看得清楚，并且为眼睛提供足够的液体。 鳄梨和浆果等“对眼 新加坡 电话号码列表 睛友好”的食物可以轻松融入早餐 始终关注眼睛健康：午餐 对视力有益的食物应该每周多次出现在您的菜单上。查找含有以下一种或多种成分的美味食谱： -羽衣甘蓝富含维生素 C 和叶黄素。白卷心菜也行。我们承认：“重”卷心菜并不是理想的夏季菜肴。 😉 但下一个冬天肯定会到来！ – 红薯是β-胡萝卜素的重要来源。 – 西兰花和菠菜含有黄黄质、叶黄素和 omega-3 脂肪酸。 – 还有海鱼。 我们也把晚餐搁置了 胡萝卜和辣椒的生蔬菜拼盘： 是的，“胡萝卜对眼睛有好处”这句话确实有一定道理。
